享受美食，最擔心的除了身材變形，過多的熱量就會形成脂肪，尤其是累積在腰圍，最容易引起「代謝症候群」，造成健康的危害。根據統計顯示，罹患代謝症候群的民眾，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機會分別是一般人的2至6倍，甚至會導致失智及罹癌的機率也比一般人高出許多。但是若能早期注意相關的健康指標，早期調整飲食、運動及生活習慣，就能免於讓自己陷入健康危機。
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代謝症候群5大指標 報你知
代謝症候群的診斷的五大指標，分別為腹部肥胖（腰圍）、血壓、空腹血糖值、血液中好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），以及三酸甘油酯。若三項或三項以上指標出現異常，則已屬於代謝症候群的準患者。畢竟代謝症候群會導致許多的併發症，如腦血管疾病的中風、心血管疾病的心肌梗塞、末梢動脈疾病導致的截肢、腎臟病變而洗腎及眼睛病變導致的失明等，若造成患者的失能與殘障，將會嚴重影響生活品質及家中經濟負擔。
老生常談卻是不二法門 控制體重、戒除喝酒、熬夜 遠離代謝症候群
究竟，為什麼會導致罹患代謝症候群呢?包括：
- 家族史有罹患三高者，罹患率也會跟著增加
- 隨著年齡增加，罹患率也會增加，主要與更年期後荷爾蒙分泌減少導致)
- 外食比例偏高下，飲食容易有暴飲暴食且偏好高油、高糖、高鹽及低纖維的狀況
- 及不良生活習慣(吸菸、喝酒和熬夜)。
在新的一年，大家要試著盤點一下自己有幾項的可能危險因子，在新的一年要訂定｢健康促進的年度計畫｣，並列在首要執行項目中落實。
預防代謝症候群 你應該這樣做….
1.地中海飲食型態
蛋白質類，選擇順序為豆→魚→蛋→奶→肉類(少紅肉多白肉)。
油脂類，選擇橄欖油、芥子油及苦茶油等單元不飽和脂肪酸豐富的油脂及適當堅果(每天約5顆杏仁果、2
顆核桃仁或南瓜籽約30顆)。
蔬菜水果類多選擇番茄、洋蔥、大蒜、芹菜、花椰菜、木耳、菇類、秋葵及莓果。
主食類，選擇糙米、燕麥、薏仁、綠豆、紅豆、黑豆、地瓜、馬鈴薯、山藥及南瓜等。
烹調方式，多川燙與涼拌，少油炸、油煎及勾芡方式。
2.每天快走30分鐘
3.外食族則建議每週選一天為輕食日幫身體清一清
4.平時多攝取均衡的五色蔬果
5.適當補充紅麴、納豆、魚油、綠茶、菊苣纖維、大豆異黃酮及藻類等保護心血管的保健食品，選擇時也要留意是否有認證、注意使用警語及使用禁忌。建議使用前先諮詢營養師或藥師，選擇適合自己的保健產品，才能達到保健的效果。
所以在新的一年，要期許自己養成｢健康體質｣的好習慣，就從飲食、運動及作息做起，有了健康的身心靈，相信在羊年，大家一定可以好運連連，羊羊得意﹗
