免疫力下降 恐引發帶狀疱疹(皮蛇)
樂齡族如何平衡免疫力 ?
文/衛生福利部臺中醫院 李孟智院長
「萬般皆下垂，唯有血壓高」
「想記的記不起來，想忘的忘不掉」
「以前是好有話說，老後變成有話好說」……。
許多形容樂齡族時期的轉變，讓不少長輩聽了也會心一笑:「是啊!我好像也有這款症頭!」
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Q常常聽不清楚 走路也變慢 我真的”老”了?
其實大腦中神經細胞（神經元）的數量從20歲起開始逐年減少。視力從40歲、聽力從55歲、味覺和嗅覺從60歲左右開始衰退。 40歲以上成年人常見牙齦會萎縮；聲音從65歲開始沙啞。 心臟輸送血液的效率從40歲開始降低；人的肺活量從20歲起開始緩慢下降，70歲時的肺活量只有30歲的一半。
由於老化會影響肌細胞、神經細胞，導致細胞退化而產生活動功能的障礙，行動與平衡的功能變差，臨床表現為會頭暈、走路慢、步伐不穩、軟弱、不動，易發生跌倒、骨折等不良預後。 在認知與情緒方面：有記憶和思考及情緒的障礙，臨床表現為認知能力差、失智、譫妄及憂鬱。 在溝通與支持方面：缺乏動機去改善身心障礙，不就醫求助，無法獲得適當的資源，臨床表現為因怕痛而不動、營養不良、失禁。 活動與參與方面：缺乏自我照顧能力，學習及問題解決能力低，臨床表現為四肢關節變形、僵直、壓瘡、管路感染和肺炎。
Q樂齡族免疫力 越強越好?
免疫力：免疫系統是人體的防禦，負責抵擾外來的入侵細菌及病毒，由一群不同淋巴器官與細胞所成維持免疫系統平衡最重要。免疫力剛好最重要，免疫力不足容易感染、生病，免疫力過強因為自體過度反應，造成自體免疫疫病如紅斑性狠瘡等
Q牙齦腫脹、全身發癢、肌肉酸痛、經常疲倦，這些都只是小毛病嗎?
王老太太今年80歲，平常都有固定每周一及周四參加太極拳晨間團體練習班，最近常常受朋友邀約巴士一日遊，銀髮戶外活動沒少過，卻發現腰肋間開始疼痛，半夜痛醒難受，食慾開始變差，吃不下，以為只要多睡多休息就會好，體重掉了3公斤，剛開始看腸胃科、耳鼻喉科，以為感冒腸胃問題引起吃過中西藥都沒效，又聽朋友介紹以為「斬蛇皮」就能緩解，還去民間療法施以法術「斬蛇頭」，貼過「特調中草藥貼布」卻還是持續性悶悶的酸痛，有時在某些姿勢，或是牽扯到時更為明顯，發作時整個人完全無法自主，坐立難安「痛到無法入睡，痛到想自殺」!經過台中醫院診斷，王老太太是罹患了帶狀疱疹(俗稱皮蛇)
Q平衡免疫力 妳/你應該這麼做?
1. 規律有氧運動
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- 運動可舒解緊急或憂鬱情緒影響荷爾蒙，改善免疫力，改善發炎，改善能量代謝
- 有氧運動、健走、游泳、騎腳車、太極運動 （美國運動醫學會及美國心臟學會，2007）
-有氧運動： 一週至少三天、每天至少30分鐘有氧運動。
-肌力訓練： 每週至少2天、每次8-10組大肌肉群的肌力訓練，選擇適當之阻力。
- 輕度活動： 每天輕度活動如散步、健身操15分鐘以上(或每週累計90分鐘)即可延後殘障及有效降低死亡率。
2. 均衡飲食
：
- 少吃甜食
- 少吃紅肉、加工肉類、燒烤、油炸
- 消炎飲食，富含Omea-3脂肪酸(亞麻籽粉或魚油)、高鈣、豆類(黑頭、紅薏仁、綠豆)
- 低脂飲食
3. 正向思考
- 減少憂鬱或心理壓力，可使全身氧化性壓力降下來，身體處於較不發炎狀態
- 音樂有利於產生愉悅腦內啡，放鬆α波增加免疫力
結論 :人生如倒吃甘蔗，好日子還在後頭。夕陽無限好，那怕近黃昏，由內而外提升保護力最重要。歡迎大家一起來參觀臺中醫院:以醫院為基礎之完整老人照護園區。
