最近幾年，國人十大死亡原因中就有五種與心血管疾病有密切的關連，包括：心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病與腎臟病。而罹患這些疾病的人當中，銀髮族就佔了極高的比例。
當人的老化來臨時，其生理機能開始衰退，例如：循環系統（心血管系統）、呼吸系統、消化系統、新陳代謝系統、肌肉骨骼系統等。特別是心血管系統，若未注意保健，就很容易罹患相關疾病或是原有的慢性病產生急性病症或發生併發症。
大家都知道預防勝於治療。要如何才能預防心血管疾病呢？許多的研究、臨床長期追蹤已經證明，只要從杜絕危險因子著手，心血管疾病是可以預防的。目前，已找出了幾個簡單可偵測的心血管疾病因子，如：年齡、性別、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙與家族史等。其中年齡、性別與家族史是無法改變的，而其他幾項則可以用生活方式改變或輔以藥物加以控制。
銀髮族由於生理的老化加上病理的變化，特別容易罹患三高（高血壓、高血脂、糖尿病）。而這些危險因子又同時呈現加乘作用，使得輕者影響健康及生活品質，重者則危及生命。有了以上的認識，應該如何行動，才能發揮預防和保健的功能？一個簡單又有效方法就是從生活方面著手：
五項全能（A.B.C.D.E）
Ａ：血糖：糖化血色素（HbA1C）<7%
Ｂ：血壓（Blood Pressure）：<130/80 mmHg
Ｃ：血脂：壞膽固醇（LDL-C）<100 mg/dl
Ｄ：飲食（Diet）：少鹽、少油、少糖（澱粉）、均衡食物（魚、肉、五殼、蔬菜、水果）
Ｅ：運動（Exercise）：可以擴張血管、降低血壓、增加糖份代謝與好的膽固醇、減輕體重、增進體能，防止骨質疏鬆和抗老化等。
本人在30多年行醫歷程裡，觀察過去20-30年老病人中的勇健銀髮長者。發現他們都有共同的特質「懂得照顧自己」。除了遵守上述生活方式（五項全能）外，另掌握「五下俱備」，即放得下、吃得下、動得下、睡得下、排得下。其中2位90歲高齡長者，每年暑假定期去美國看孫子（給孫子看）。他們看起來比實際年齡年輕許多，且耳聰目明，步伐勇健，不受長途旅行舟車之累，行之有年。曾好奇詢問他們的養生之道，得到的回答不外乎是：
「看開一點，避免身心壓力，以免影響自律神經系統（血壓升高）。
能吃就吃，不挑食，均衡飲食。
睡得飽、好，不熬夜。
趁現在能動，多出去走動。
每天排便正常。」
除了堅守五項全能與五下俱備外，他們定期回診追蹤，並配合服用藥物及衛教。如此懂得照顧好自己，既可減少家人負擔，又保持心血管健康、延年益壽，快樂的生活，享受美好、豐盛的整合人生。
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