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下週雙十連假快要到了，除了回鄉拜訪親友之外，免不了帶上些營養補充劑給他們補補身子。
維生素B群，堪稱台灣人最愛購買的營養補充劑，送禮自用兩相宜。然而B群是不是真有那麼神通廣大? 天天都需要補充？除了提振精神之外,還能消脂減肚 ? 去藥房購買, 免不了被推薦"高劑量的才有效"....小心！妳以為的，可能不是那麼回事....
1. 吃B群總會感到精神變好,為什麼?
「維生素B群並不能直接提振精神。」臺大家醫科李龍騰醫師直言
呂侃霓營養師也說維生素B群本身並不會直接產生能量，而是協助三大營養素（醣類、脂肪、蛋白質）代謝為能量的輔助因子。在均衡的營養攝取下，維生素B群才能夠各司其職、發揮應有的作用。
假如日常生活中，本身就有嚴重的偏食或營養攝取不足情況，即使天天補充B群也無法提振精神。
2. 大餐後補充B群，是否能減少脂肪堆積?
當然不行。「吃太多是脂肪堆積的主因，特別是含醣量高的食物。醣類食物會誘發胰島素的分泌，胰島素在體內掌控脂肪的堆積。而補充維生素Ｂ群和穩定胰島素並無直接相關。換句話說，補充B群並不能降低大餐後造成的脂肪堆積。」
3. 我去藥局買B群,劑量越高真的越好嗎?
當然不是。通常大家自行到藥局購買維生素Ｂ群一定曾被推薦買＂較高單位維生素補充劑比較有效＂的經驗，然而，衛福部對於維生素建議攝取量早已有訂定。
「許多民眾都以為水溶性維生素由尿液排除，多吃也沒關係。但其實維生素B6、菸鹼酸及葉酸都有訂定最高攝取量，在加上平日的飲食，很容易每日攝取爆表。」呂侃霓營養師說。
維生素B6攝取過多會產生心跳過快、難以入眠、焦躁易怒、呼吸困難等症狀；菸鹼酸攝取過多副作用則包括蕁麻疹 、胃腸嚴重不適、頭暈、嘔吐等。
4. 什麼時候吃B群效果最好 ?
「一般而言，只要是缺乏維生素B的高危險群，都可以適量補充B群。」臺大家醫科李龍騰醫師表示。
B群較容易缺乏對象包含老年人、孕婦、素食者、酗酒者及長期洗腎的對象等。「飲食中只要均衡攝取蔬菜、水果及肉類，一般人不太容易缺乏。」呂侃霓營養師說。
5. 您本人是否每天都有補充維生素B群 ? 請問您覺得(不)需要每天補充的原因
在本次所訪問的專家當中，臺大家醫科醫師及營養師皆沒有天天補充B群的習慣。呂侃霓營養師只有在生理期間或飲食不正常時會補充B群。
6. 如有補充維生素B群,飲食方面或有服用慢性藥物的人應要注意甚麼?
「一般而言，飲食並不會影響B 群吸收」，然而某些特定用藥，如：帕金森氏症用藥，則需要注意維生素B群能否服用，建議有固定服用醫師處方籤的民眾，再補充維生素B群之前，可以洽詢醫師或藥劑師。
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