行政院衛生署國民健康局所公佈的2012年國人十大死因，其中惡性腫瘤連續三十一年蟬聯十大死因之首，其次是心臟疾病及腦血管疾病，平均大約每八分鐘就有一個人罹患癌症，每十三分半就有一個人因癌症死亡，可知癌症一直威脅著國人的生命與健康。值得注意的是大腸癌患者越來越多，平均每48分鐘就有一人罹癌，已是國人癌症發生率的第二名。

醫師強調，遵守「二多二要」原則，亦即低脂少肉多蔬果，遠肥胖多運動，篩檢年齡要提早，發現瘜肉要切掉，即能有效預防大腸癌。可見運動有益健康，騎單車防癌更可從車神阿姆斯壯得到明證，騎單車運動因接觸大自然、吸收新鮮空氣又得到適當的陽光，能減少焦慮及憂鬱症狀，並增強自尊及幸福感受，對身心健康都有顯著的加分效果。

除此，運動也可預防大腦老化，而騎單車是大腦異側支配運動，兩腿交替踩踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。騎單車時由於大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，更能提高智商與分析、解決問題的能力，這就是為何凡事碰到瓶頸，出門騎單車常能讓人豁然開朗、問題自然迎刃而解的道理。

騎單車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。騎單車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯。騎單車時，通過肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進血液循環，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。因此，透過騎單車周期性的有氧運動，除可消耗較多的熱量，更可收到顯著的自然減肥效果，對於降低心血管疾病有特別的功效，研究調查發現，規律的騎單車運動可大幅減低冠心病的發生率，而每週騎30公里單車的人罹患心臟疾病的機率，可能比完全不騎單車的人少50%。

抽煙、喝酒或嚼檳榔的朋友，如能養成騎單車的習慣，一定可以戒掉這些不良的嗜好，不只可遠離肺癌、肝癌或口腔癌的威脅，更可改善性功能，因騎單車能刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助夫妻間性生活的和諧，老公騎車，老婆受惠；老婆騎車，老公沾光。健康無價，買單車、騎單車卻可買到健康，真是一「騎」數得！

騎單車毫無疑問是對健康有益的運動，但相對於其它運動來說也是比較危險的活動。根據美國統計，2009年即有630起死亡及51,000起受傷事件是由於單車與機車相撞所造成。另依據行政院衛生署統計，在意外死亡事故中，有17%是行人、12%是單車騎士，進一步分析年齡，發現行人有60%、單車騎士有67%的比例在意外中喪生的是65歲以上老人家，意外發生時段，以清晨最多，可能是與老人家穿暗色衣晨起運動或反應較為遲緩有關。

因此，單車騎士務必小心騎車、注意路口號誌，並且確實遵守交通規則，進而掌握騎單車的技巧，以避免交通意外及運動傷害。騎單車除可遠離病痛，也可益壽延年，電視廣告中的善存爺爺不就是輕鬆提著單車上樓梯嗎？可見騎單車對健康和養生的幫助有多大！


◆溫馨小叮嚀：

騎單車也要遵守交通規則，更要禮讓行人。




◆時髦「心」概念：

「二多二要」，意指低脂少肉多蔬果，遠肥胖多運動，篩檢年齡要提早，發現瘜肉要切掉，即能有效預防大腸癌。

註：本文轉載自華成出版社出版之「百岳騎跡─單車運動與健康養生」


(花蓮縣政府衛生局舉辦的元旦升旗與健行騎單車活動 。)



(騎單車運動因接觸大自然、吸收新鮮空氣又得到適當的陽光，對身心健康都有顯著的加分效果。)



(花蓮TKM鐵馬聯隊的帥哥美女眾車友，個個身強體健、容光煥發。) 


(新年騎單車朝迎晨曦暮送夕陽，期以健康身體與陽光心情面對來年挑戰。) 


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