高血壓、高血脂和高血糖，三高的預防和治療是每一個醫療衛生保健機關或團體，一直在努力和宣導的重要課題。飲食控制是達成目標重要的方法，但是很難做得到。您想想美食當前的誘惑，口福享受的慾求，豈是誰能抵擋。因此如何做好飲食節制，一直困擾很多人。
體重的增減反應出飲食數量和身體狀態，也是最好、最簡易的指標。因此量體重，特別是天天量體重，更能及時知道飲食攝取的身體利用情況；再加上定期的抽血檢查和量測，就可以具體了解三高的變化情形。從病人的資料，可以清楚看出飲食控制做得好的人確實對血壓、血脂和血糖的改善有很大幫助。
個人自己十幾年的時間，每天一早起床就穿著內衣褲量體重，而且”斤斤計較”，其實是半公斤就會計較，留意體重是否在自己設定的範圍內，加減半公斤就調整當天的食物攝取。也許大家認為半公斤不多，但根據不少人的經驗分享，只要前一天晚上應酬聚餐，大吃大喝毫無節制，第二天一大早的體重至少增加0.6公斤。若連續幾天或一週三、五天有飯局餐會或吃的是豐盛大餐，例如：春節過年和前後的忘年會、春酒會，那體重增加就非常可觀。因此，天天量體重，是我覺得可以讓體重保持在一定範圍最好的方法，而且在心理和生活的調適上比較容易，每天注意調整一點點，對美食口慾的剝削感就沒有那麼強烈，也比較不會有因節制飲食，生活就失去樂趣的感受。若再加上三餐之外的餅乾、甜點、飲料，也都可以適當的節制，那麼體重的控制及身體的健康更就容易達成。
看似簡單和平凡無奇的習慣–天天量體重，除了保持健康外，我也覺得可以培養做事情的決心、毅力和細膩。每天小小的一點留意，久而久之將成為鍛鍊自己一步一腳印，腳踏實地的做事態度和健康促進，何樂而不為呢?
◆更多文章請 前往健康優購網_健康研究室參閱～
