你!工作壓力大?免不了外食?常靠美食來紓壓?整天坐著都沒在動?
不良的生活模式，會造成身體危害，慢性疲勞、容易生病、不明痠痛、老是睡不飽….都是機能變差的警訊喔。從飲食做起，選擇適當飲食是現代人必修的健康學分。
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團購美食及美味外食讓人心情愉悅，也是現代人重要的「社交活動」，有助於減緩壓力。但不適當的食物攝取，增加身體負擔造成健康危害，像是油炸食物、醃製食品、加工肉品、餅乾類食品….等，都是受歡迎的團購美食。但這些食物潛在危害有：1.高熱量、2.過多的飽和或反式脂肪酸、3.過多的糖、4.過量的鹽及化學添加物，都是造成癌症、心血管疾病及其他慢性疾病的相關因子。要避免這些危害，「淺嚐即止」是最重要的不二法門，自律性的紀錄這些食物攝取量與頻率，不要大量或是經常攝取才能保健康。
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食物分配最好多蔬食，把握當季當地盛產的食物，搭配彩虹飲食(多種顏色)，攝取多種類的植物化學物質，加強抗氧化的功效增強免疫功能，是樂活飲食首要原則。
吃食物不吃「加工食品」，才能攝取充足的營養素。在一波波食安風暴下，更該思考美食背後，吃進去的是真正食物的營養價值，還是華麗糖衣下的毒藥。以全穀類取代精製白米及麵包；用海鮮魚貝類、各式肉品、蛋及黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆皮等)，取代火腿、肉鬆、丸子、火鍋料等；選擇水果當點心；充足攝取各色蔬果增加飽足感；烹調減少油炸油煎食物，以水煮及燙、蒸為主，選用天然堅果作為好油的食物來源，都是選擇食物的要訣。
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腸道擔負營養素的消化吸收及免疫防禦功能。腸道老化、腸內菌相失衡時，動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤…等疾病的比率皆大幅上昇，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低。維持腸道健康的方法：
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多喝水：每天至少要喝6~8杯的水(1500㏄~2000㏄) 。
- 適當補充益菌：選擇菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證的食品，搭配果寡糖可以增加乳酸菌的繁殖能力。
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體重過輕，營養狀況差，會造成免疫力下降的問題，體重過重及肥胖會帶來慢性疾病的威脅，維持健康體位是長期營養狀況重要的監測項目。維持適度活動保持肌肉量，才能長期維持營養狀態，避免成為肌肉量低體脂肪率高的「泡芙人」。建議維持輕中度的活動，每週至少150分鐘。
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